Гантель?Сквадраттар?Же көпөлөк машинабы?
Чынында, дагы бир артефакт бар, бирок ал гантель сыяктуу атактуу болбосо да, фитнес-өнөктөштөрдүн 90% ~ сыяктуу
Бул атактуу штанга, ал отургучта пресс жана скватта жасай алат
Штанга - бул кенч, жакшы денени көнүгүү!Келгиле бүгүн жолугалы
Штанга деген эмне?
Штанга - каршылык көрсөтүүгө каршы машыгуучу жабдуулардын бири, ал үч бөлүктөн турат: штанга таякчасы, штанга табакчасы жана кысгыч.
19-кылымдын орто ченинде Европада штангалар пайда боло баштаган.Штангалар негизинен төмөнкү категорияларга бөлүнөт:
✅ Олимпиадалык оор атлетика штангасы: эркек версиясы, 2,2 м штанга, 20 кг салмакта, аял версиясы 2,05 м штанга, 15 кг салмакта.
✅ Жөнөкөй штангалар: жалпысынан 1,5-1,8 метр, салмагы болжол менен 6-8 кг штангалар, ошондой эле көпчүлүк спорт залдары күч менен машыгууну жаңыдан баштаган кыздарга ылайыктуу кыскараак жана жеңил штангаларды беришет.
✅ ийилген штанга: W тибиндеги штанга деп да белгилүү, ийри штанга кыскараак болот, андан тышкары, аны кармоо оңой, билек ыңгайлуураак болгондо ийилбейт, андыктан мындай штанга бицепс, трицепс же трицепс үчүн ылайыктуу атайын булчуң тобун окутуу.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, белгилүү бир максатты көздөгөн өзгөчө (так формадагы) штангалар бар
Мисалы: катуу тартуу үчүн алты бурчтуу штанга, атайын скват штангасы, кайык жана ийүү үчүн швейцариялык штанга
Эмне үчүн штангаларды колдонушат?
1. Сиз көбүрөөк булчуң кура аласыз
Штанга акысыз жана туруктуу жабдуулардын ортосунда.Squat rack жана Smith rack менен салыштырганда, штанганы машыктыруу салмакты турукташтыруу үчүн көбүрөөк булчуңдарды талап кылат, демек, көбүрөөк булчуңдарды көнүгүү жана эффект жакшыраак болот.
Туруктуу аспаптын траекториясы туруктуу болгондо, адамдар ушул траекторияга ылайык кыймылдашат жана азыраак булчуңдар тартылат.
2. Күч үчүн жакшы
Штангалар биздин күчүбүздүн өсүшү үчүн жакшы.
Штанга пластинкасынын салмагын көбөйтүү менен, сиз булчуңдарыңызга жаңы стимулдарды кабыл алууга жана чоңураак жүктү алууга мүмкүндүк бересиз, бул сиздин күчүңүздүн көбөйүшүнө кепилдик бересиз.Бул булчуңдарды курууда прогрессивдүү ашыкча жүктөөнүн маанилүү принциби.
Бул биздин булчуңдарыбызды натыйжалуу өстүрө турган бирден-бир жол жана оор жана оор салмактарды көтөрүп жатканыбызды көрүү абдан пайдалуу.
Посттун убактысы: 30-март-2022