Industry News
-
Буттун булчуң катуулугу кандай болушу керек?Кантип сунуп жатасың?
Кээ бир көнүгүүлөрдү жасагандан кийин, биз ар дайым биздин бут булчуңдары бир аз катуу экенин сезебиз, айрыкча, чуркоодон кийин, бул сезим абдан ачык.Убагында жеңилдетпесе, буттун калыңдап, жоон болуп калышына алып келиши мүмкүн, андыктан буттун катуулугун убагында сунушубуз керек.Мен менен эмне кылууну билесиңби...Кененирээк окуу -
Кантип ийин ачуу, ийин ачуу жараяны көңүл буруу
Ийинди көнүгүү ачык ийин кыймылы кантип жасоо керек 1, жөлөнүп жатып пассивдүү ийинди ачуу — ийинин/көкүрөөнүн алдыңкы тарабын ачуу Ийиндин көбү салыштырмалуу катуу болгондуктан, үйрөнчүктөр бир кыйла ыңгайлуу пассивдүү ачык ийин көнүгүүлөрүн колдоно алышат.Төшөктүн бетине жатыңыз, йога блогун коюңуз.Кененирээк окуу -
Гантель штанганы фитнес программасы
Дүйшөмбү: Көнүгүүнүн негизги бөлүгү – көкүрөк Супер фитнестин үч топтомун бүтүрүңүз.Супер фитнес 1: Үстүнкү кыйшык гантел куштарынын 3 комплектисин бүтүрүңүз, ар бир комплектке 8-10 кайталоо.Үч комплект 8-10 жолу стенд прессин тыныгуусуз аткарыңыз.Супер машыгуу 2: бир саатта 10-12 кайталоодон турган 3 комплектти бүтүрүңүз...Кененирээк окуу -
Жамбаштын машыгуучу машинасы кыймылды машыктырат жана жамбаш булчуңдарын терең стимулдайт
Жамбаш дененин эң көрүнүктүү бөлүгү болгондуктан, жамбаштын формасы абдан маанилүү.Көптөр жамбаштарын үйрөтүүнүн ар кандай жолдорун ойлошот.жамбаш окутуу кыймылдар, куралсыз жана жабдуулар да көп бар, анда сиз кандай жамбаш жабдууларды окутуу кыймылдарды билебиз?Смит ийилип отурат...Кененирээк окуу -
Гантель көнүгүүлөрү колдун майын кетирүүгө жардам берет
Азыр компьютердин алдында көп адамдар иштеп жаткандыктан, көпкө отуруу колуңуздун ички бөлүгүнүн чоюлушуна алып келет.Кол флабы чоңойгондон кийин аны жоготуп алуу оңой эмес жана денеңиздин үстүн чоңураак кылып көрсөтөт.Андыктан колубуз арык болсо жакшы болмок.Сиз иш-аракетти билесизби ...Кененирээк окуу -
Кыздар үчүн штанга фитнесинин кандай пайдасы бар?Кыздарга канча салмак туура келет?
Жабдуу көнүгүү жөнүндө сөз кылып жатып, биз адатта гантел же штанга жөнүндө ойлонсок болот, кыздар үчүн бул эки фитнес шаймандары бир аз оор окшойт, бирок чындыгында бизде түшүнбөстүк пайда болушу мүмкүн, гантелдер жана штангалар ар кандай салмактарды тандоо үчүн, кыздар менен штанганы фитнес - бул абдан пайдалуу...Кененирээк окуу -
Штанга фитнесинин классикалык кыймылдары кайсылар?Сиз канча жасай аласыз?
Штанга – булчуңдарды көнүгүү учурунда колдонгон фитнес жабдууларынын бир түрү.Гантелдер менен салыштырганда, бул жабдуулар оор.Жакшыраак көнүгүүлөрдү жасоо үчүн биз көбүнчө штанганы классикалык фитнес кыймылдарын колдонобуз.Ошентип, сиз штанга фитнесинин классикалык кыймылдары эмне экенин билесизби?Катуу тартуу П...Кененирээк окуу -
Ийин машыгуу залында жабдуулар
Кээ бир булчуңдарды машыктырып жатканда, машыгууга жардам берүү үчүн машыгуу жабдууларын колдонуу сөзсүз болот.Ийинин негизги булчуңу – дельтоид.Көптөгөн адамдар ийинди негизинен өздөрүн күчтүүрөөк кылуу үчүн машыктырат, ошондуктан алар көбүрөөк формадагы кийимдерди кий алышат.Ошентип, сиз ийин жөнүндө эмне билесиз ...Кененирээк окуу -
Күчтүү булчуңдарды кантип куруу керек?Артка булчуңдарды көнүгүү ыкмалары
Арты өйдөдөн ылдыйга жана ар кандай бурчтан ар кандай жабдууларды колдонуу менен иштетүү керек, ал кенен да, жоон да болуп, эркектин тик турушун толук көрсөтүп турат.Арка булчуңдары дененин эң чоң жана эң күчтүү бөлүгү гана эмес.Ал комплекстүү сер...Кененирээк окуу -
Дене тарбия көнүгүүсүндө дем алуу көндүмдөрүн кантип өздөштүрүү керек
Көптөгөн бодибилдерлер көнүгүү процессинде дем алуунун маанилүүлүгүн этибарга алышпайт, кээде дем алуудагы каталар бизди алдыга жылдыра албайт.Ошол эле учурда баш айлануу, гипоксия жана башкалар сыяктуу терс реакциялар болот.Көбүнчө биз жоготуп жатканыбызды сезебиз...Кененирээк окуу -
Жылытуу үчүн канча убакыт керек?
Жайдын келиши менен спорт менен машыккандар көбөйүүдө.Спорт менен машыгуудан ырахат алууда жаракаттардан кантип сактануу керек, дарыгерлер бир нече сунуштарды беришет.«Жалпы калктын жаракат алуу үчүн эң ыктымалдуу учур биринчи 30 мүнөттүн ичинде.Эмне үчүн мындай?Жылытуу жок».Спорт адистери...Кененирээк окуу -
Канча килограмм гантель ылайыктуу?
Баштапкы машыгуунун интенсивдүүлүгү бицепс үчүн 5-7,5 кг болушу сунушталат.Трицепс гантелдер менен жасалса, бир кол менен 2,5-5 кг, ийинде 10 кг.Ошондуктан, сиз алгач номиналдык 30 кг (чынында 2ден ашык) гантелди сатып алганыңызды эске алып, ...Кененирээк окуу