-
Буттун булчуңдары кандай болушу керек?Кантип сунуп жатасың?
Кээ бир көнүгүүлөрдү жасагандан кийин, биз ар дайым бут булчуңдарыбыздын бир аз катуулугун сезебиз, өзгөчө чуркоодон кийин, бул сезим абдан ачык.Убагында жеңилдетпесе, буттун жоон жана жоон болуп калышына алып келиши мүмкүн, андыктан буттун катуулугун убагында сунушубуз керек.Мен менен эмне кылууну билесиңби...Кененирээк окуу -
Кантип ийин ачуу, ийин ачуу жараяны көңүл буруу
Ийинди көнүгүү ачык ийин кыймылы кантип жасоо керек 1, жөлөнүп жатып пассивдүү ийинди ачуу — ийинин/көкүрөөнүн алдыңкы тарабын ачуу Ийиндин көбү салыштырмалуу катуу болгондуктан, үйрөнчүктөр бир кыйла ыңгайлуу пассивдүү ачык ийин көнүгүүлөрүн колдоно алышат.Төшөктүн бетине жатыңыз, йога блогун коюңуз.Кененирээк окуу -
Гантель штанганы фитнес программасы
Дүйшөмбү: Көнүгүүнүн негизги бөлүгү – көкүрөк Супер фитнестин үч топтомун бүтүрүңүз.Супер фитнес 1: Үстүнкү кыйшык гантел куштарынын 3 комплектисин бүтүрүңүз, ар бир комплектке 8-10 кайталоо.Үч комплект 8-10 жолу стенд прессин тыныгуусуз аткарыңыз.Супер машыгуу 2: бир саатта 10-12 кайталоодон турган 3 комплектти бүтүрүңүз...Кененирээк окуу -
Аркаңызга же бутуңузга катуу тартылуубу?
Катуу тартуу – бул классикалык кыймыл, ошондуктан биз көптөгөн фитнес ардагерлери аны фитнес күн тартибине киргизгенин көрөбүз.Катуу тартылуу дененин булчуңдарынын 80% ын көнүгүүлөрү белгилүү, анткени катуу тартылуу булчуңдар болгон жерде машыгуу болуп саналат, көптөгөн адамдар ар кандай көз карашта, ошондуктан сиздин оюңузча катуу тартылуу арка булчуңдарын көнүгүү деп ойлойсузбу...Кененирээк окуу -
Жамбаштын машыгуучу машинасы кыймылды машыктырат жана жамбаш булчуңдарын терең стимулдайт
Жамбаш дененин эң көрүнүктүү бөлүгү болгондуктан, жамбаштын формасы абдан маанилүү.Көптөр жамбаштарын үйрөтүүнүн ар кандай жолдорун ойлошот.жамбаш окутуу кыймылдар, куралсыз жана жабдуулар да көп бар, анда эмне хип жабдууларды окутуу кыймылдарды билебиз?Смит ийилип отурат...Кененирээк окуу -
Гантель көнүгүүлөрү колдун майын кетирүүгө жардам берет
Азыр компьютердин алдында көп адамдар иштеп жаткандыктан, көпкө отуруу колуңуздун ички бөлүгүнүн чоюлушуна алып келет.Кол флабы чоңойгондон кийин аны жоготуп алуу оңой эмес жана денеңиздин үстүн чоңураак кылып көрсөтөт.Андыктан колубуз арык болсо жакшы болмок.Сиз иш-аракетти билесизби ...Кененирээк окуу -
Кыздар үчүн штанга фитнесинин кандай пайдасы бар?Кыздарга канча салмак туура келет?
Жабдуу көнүгүү жөнүндө сөз кылып жатып, биз адатта гантел же штанга жөнүндө ойлонсок болот, кыздар үчүн бул эки фитнес шаймандары бир аз оор окшойт, бирок чындыгында бизде түшүнбөстүк пайда болушу мүмкүн, гантелдер жана штангалар ар кандай салмактарды тандоо үчүн, кыздар менен штанганы фитнес - бул абдан пайдалуу...Кененирээк окуу -
Штанга фитнесинин классикалык кыймылдары кайсылар?Сиз канча жасай аласыз?
Штанга – булчуңдарды көнүгүү учурунда колдонгон фитнес жабдууларынын бир түрү.Гантелдер менен салыштырганда, бул жабдуулар оор.Жакшыраак көнүгүүлөрдү жасоо үчүн биз көбүнчө штанганы классикалык фитнес кыймылдарын колдонобуз.Ошентип, сиз штанга фитнесинин классикалык кыймылдары эмне экенин билесизби?Катуу тартуу П...Кененирээк окуу -
Ийин машыгуу залында жабдуулар
Кээ бир булчуңдарды машыктырып жатканда, машыгууга жардам берүү үчүн машыгуу жабдууларын колдонуу сөзсүз болот.Ийинин негизги булчуңу – дельтоид.Көптөгөн адамдар ийини негизинен өздөрүн күчтүүрөөк кылуу үчүн машыктырат, андыктан алар көбүрөөк формадагы кийимдерди кий алышат.Ошентип, сиз ийин жөнүндө эмне билесиз ...Кененирээк окуу -
Булчуң куруу?Чайнектерди унутпаңыз
Булчуңдарды курууну каалаган көптөгөн фитнес ышкыбоздору гантелдер менен көнүгүүлөрдү тандашат, анткени алар кичинекей жана жеңил жана каалаган убакта, каалаган жерде машыгууга болот.Кеттлбеллдер сиз адатта колдонбогон булчуң ткандарын бекемдөө менен бирге эле артыкчылыктарга ээ.Кетт менен көнүгүү жасап жатканда...Кененирээк окуу -
Штанга менен чабуунун кандай пайдасы бар
Штанга менен скватты колдонуу абдан пайдалуу, бирок сиз чындап эле штанганы скваттын туура абалын түшүнүшүңүз керек жана муну кыла аласыз!Ошентип, штанга менен чуркауунун кандай пайдасы бар?Штанганы приседанын туура абалын кантип жасоо керек?Биз сизди жакшы түшүнөбүз!Биринчиден, дененин күчүн жогорулатуу ...Кененирээк окуу -
Гантельдер кең далыны өнүктүрүүгө жардам берет
Ийин булчуңдары бүт дененин булчуң тканынын эң маанилүү бөлүгү.Кең жана толук ийиндерди куруу адамдарды коопсуз кылып гана тим болбостон, моделге окшош фигураны алууга жана бүт дененин булчуң сызыктарын жылмакай кылууга жардам берет.Кээ бирөөлөр мындай дейт...Кененирээк окуу
Жаңылыктар
Бул жерге билдирүүңүздү жазып, бизге жөнөтүңүз