Жаңылыктар

Штанга менен скватты колдонуу абдан пайдалуу, бирок сиз чындап эле штанганы скваттын туура абалын түшүнүшүңүз керек жана муну кыла аласыз!Ошентип, штанга менен чуркауунун кандай пайдасы бар?Кантип жасоого туура жобо штанга приседа?Биз сизди жакшы түшүнөбүз!

Биринчиден, абдан натыйжалуу иш-аракет дене күчүн жакшыртуу

Squat "күч машыгуу падышасы" деп аталат.Бул жөнөкөй.Скватта эң көп сандагы булчуң топтору колдонулат жана колдоону эске алганда дээрлик бардык скелет булчуңдары тартылат.Окумуштуулар көп кыймылда аткарылган иштин көлөмүн өлчөгөн.Ошол эле өлчөмдөгү салмак үчүн чөгөлөк эң көп жумушту жаратат, бул катуу тартууга караганда дээрлик эки эсеге жана отургуч прессине караганда беш эсе көп.Сквот катуу тартууга караганда көбүрөөк салмакты жана стенддик пресске караганда көбүрөөк салмакты колдоно алат.Бул системалык күчкө чейин өсүү терең бүктөлгөндүктөн, таасири башка аракеттерден жогору турат.

Экинчиден, бүт дененин булчуңдарын көбөйтүү үчүн эң эффективдүү кыймыл

Чөгөлөп отуруу - бул эки муундун кошулма кыймылы, ал эми чөккөндө организм эң көп өсүү гормонун бөлүп чыгарат, ошондуктан жогорку салмактагы чөкүү буттун булчуңдарынын өсүшүнө гана эмес, бүт дененин булчуңдарынын өсүшүнө өбөлгө түзөт.Кошумчалай кетсек, скват башка кыймылдарга салыштырмалуу булчуңдардын айланасын гана жакшыртпастан, булчуңдардын тыгыздыгын жакшыртат, башкача айтканда, булчуңдарды динамикалык мааниге ээ кылат.

Штанга менен чуркоо жүрөктүн жана өпкөнүн кубаттуулугунан улам гана эмес, сандын жана жамбаштын булчуңдарын машыгууга, ошондой эле жүрөктүн иштешине жана өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга жардам берет.Ал эми штанга менен чуркоо бүт денеңиздеги күч-кубатты, ошондой эле бүт денеңиздеги булчуңдарды куруу үчүн эң сонун.

Туура поза үчүн штанга приседаний

Сиз буттарыңызды ийинге же кең ийинге алып туруп, көкүрөгүңүздү кармап, белиңизди жана курсагыңызды бекемдеп, штанганы моюнуңуздун артына же алдына кармап турууну тандай аласыз.

Аракет процесси:

Практикчу белди жана курсакты ныктайт, тизелерди акырын бүгүп, дененин тартылуу борборун 90 градуска же андан азыраак бурчка түшүрөт, андан кийин тыныгуу жасап, андан кийин баштапкы абалга тез кайтып келүү үчүн буттун жана жамбаштын булчуңдарын топтойт.

Аракет талаптары:

1. Аракет учурунда белди жана курсакты бекемдөө.

2, кыймыл учурунда тизе, алардын манжаларын ашпоого тийиш.

3. Чөгөлөп жатканда дем алуу жана турганда дем чыгаруу.

4. Штанга менен чуркоо оор болгондо, аны бир тараптан коргоп туруу сунушталат, анткени оор салмактагы штанга менен чуркоо салыштырмалуу коркунучтуу көнүгүү.