Жамбаш дененин эң көрүнүктүү бөлүгү болгондуктан, жамбаштын формасы абдан маанилүү.Көптөр жамбаштарын үйрөтүүнүн ар кандай жолдорун ойлошот.жамбаш окутуу кыймылдар, куралсыз жана жабдуулар да көп бар, анда сиз кандай жамбаш жабдууларды окутуу кыймылдарды билебиз?
Смит чөктү
Скватинг жамбашка машыгуунун алтын кадамы болуп саналат, бирок көптөгөн адамдар тең салмактуулукту көзөмөлдөө кыйынга турат, же тең салмактуулукту жана тартылуу борборунун туруктуулугун көзөмөлдөө үчүн, бир гана эркин скватка жасай алышат.Смит алкагын колдонуу жакшыраак формага ээ болуу үчүн жамбашыңызга жана сандарыңызга көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
буттар
Аспаптын буту көтөргүчтүн отургуч тактасына отуруп, арткы тактайга жакын, ал эми буттар педаль пластинкасын басуу;жамбаш бут күчү, алдыга педаль буттарга бир аз ийилгенге жакын, максаттуу булчуң тобунун жыйрылышын сезип, эң жогорку жыйрылышы 1-2 секунд;Баштапкы абалга акырындык менен калыбына келтириңиз.Кайталоо.
Мойнунун арткы штангалары
Штанганы мойнуңуздун артына коюп, арткы тизеңиз полго тийгиче денеңизди түшүрүңүз, бирок полду күчтөп салбаңыз.Сиз lunge абалына чейин арткы түз жана полго перпендикуляр кармаңыз, андан кийин тизеңизди кайра баштапкы абалга түзүңүз.4 секунд чөгөлөп, 2 секунд туруп, 4 секунд туруп, ар дайым бир траектория менен жүрүңүз.
Жарым чөгөлөп көтөрүү
Бул жарым чөгөлөп көтөрүү оордук көтөрүүчү жарым чөктүрүүгө окшош, анда штанганы эки колуңуз менен кармап, андан кийин жамбашыңызды өйдө көтөрүп жарым чөгөлөңүз.Көкүрөгүңүздүн кайда экенин билүү үчүн штанганы акырын көтөрүп, анан ылдый түшүрүңүз.Бул сиздин жамбашыңызды гана эмес, тонирование эффектин жаратып, жамбашыңызга басымды жогорулатат.Муну 30 жолу кылыңыз.
Посттун убактысы: 06-06-2022