Булчуңдарды курууну каалаган көптөгөн фитнес ышкыбоздору гантелдер менен көнүгүүлөрдү тандашат, анткени алар кичинекей жана жеңил жана каалаган убакта, каалаган жерде машыгууга болот.Кетлбеллдер сиз адатта колдонбогон булчуң ткандарын бекемдөө менен бирге эле артыкчылыктарга ээ.Чайнек менен көнүгүүлөрдү жасап жатканда, үстүнкү, тулку жана ылдыйкы буттун булчуңдарын эффективдүү чыңдоо үчүн түртүү, көтөрүү, көтөрүү, ыргытуу, секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоого болот.
Чайнектердин 300 жылдан ашык тарыхы бар.Замбиректин огу сымал тренажер 18-кылымдын башында орус геркулеси тарабынан дененин күчүн, туруктуулугун, тең салмактуулугун жана ийкемдүүлүгүн тез жакшыртуу үчүн жасалган.чайнек жана гантел ортосундагы негизги айырмачылык башкаруу салмагы болуп саналат.Бул жерде чайнектер үчүн фитнес боюнча кеңештер.Практикада кыймылдардын тактыгына көңүл буруңуз.
1-ыкма: чайнекти чайкаңыз
Коңгуроону бир же эки колуңуз менен дененин алдына кармап, жамбаш күчү менен көтөрүңүз (колду бошотпостон), андан кийин коңгуроо казандын жамбаштын артына табигый түрдө түшүп кетишине жол бериңиз.Бул жамбаштын жарылуучу күчү менен иштейт жана түртүүдө жана күрөштө абдан пайдалуу!3 топко 30 сол жана оң колду сынап көрүүгө болот.Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, салмак кошуңуз.
Бирок, белгилей кетчү нерсе, ар кандай салмак көтөрүүчү көнүгүүлөр сыяктуу, белдин ылдый жагынын ылдый жагынын туруктуулугун түзүү үчүн түз жана орто чыңалуу сакталышы керек, бул чыңалууга алып келиши мүмкүн.
Экинчи ыкма: казанды өйдө көтөр
Чайнектин туткаларын эки колуңуз менен кармап, чайнекти түз колдоруңуз менен жай жана жай көтөрүңүз.5 жолу кайталаъыз.
Үчүнчү ыкма: чайнек түртүү ыкмасы
Чайнектин туткаларын эки колуңуз менен, алаканыңызды бири-бирине каратып, көкүрөгүңүзгө жана ийниңиздин бийиктигине жакын кармаңыз;Мүмкүн болушунча төмөн чөгөлөп туруу;Колуңузду түз алып, чайнекти алдыңызга түртүп, кайра ийиниңизге чейин тартыңыз жана кайталаңыз.
Төртүнчү ыкма: заң боюнча жаткыруу
Жатып жаткан отургучта чыканактарыңызды бүгүңүз жана коңгуроону ийиндериңизге кармаңыз.Чайнекти эки колу менен өйдө түртүп, андан кийин даяр абалга кайтыңыз.Чыканактарын көкүрөгүнүн алдына кысып чалкасынан жатты.Колду башына артка сермеп, муштумун ылдый түшүрүү;Андан кийин баштапкы жолдон даяр абалга кайтуу.Бул иш-аракет, негизинен, көкүрөк булчуң, бракиалдык булчуң жана плечо булчуң иштелип чыккан.
Посттун убактысы: 02-02-2022