Жаңылыктар

Көптөгөн бодибилдерлер көнүгүү процессинде дем алуунун маанилүүлүгүн этибарга алышпайт, кээде дем алуудагы каталар бизди алдыга жылдыра албайт.Ошол эле учурда баш айлануу, гипоксия жана башкалар сыяктуу терс реакциялар болот.Көбүнчө биз көнүгүү жасап жатканда энергияны тез жоготуп, интенсивдүүлүк эң жогорку чекке жете албай жатканыбызды сезебиз, ошондуктан машыгуу деңгээлибиз төмөндөйт.Ошентип, дем алуу кыймылдын абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Бир аз убакытка сабырдуулук менен туура дем алууну көнүгүүңүз жана сиз жакында бул дем алуу ыкмаларын өздөштүрөсүз.

Кычкылтек кыймылы жок дем алуу

Машина көнүгүүлөрү үчүн жеңил салмактарды аткарып жатып терең дем алыңыз, андан кийин баштаңыз жана бүткөндөн кийин дем алыңыз.Ингаляция процессин кыскартуу.Иш-аракет убактысы дем алуу убактысына шайкеш келиши керек экенин белгилей кетүү керек.Негизинен бир иш-аракеттин башталышы 1 секунд, демек дем алуу 1 секунд.Калыбына келтирүү үчүн демейде 2 секунд талап кылынат, демек, дем алганыңызда абаны толтуруу үчүн 2 секунддай убакыт талап кылынат, андан кийин үзгүлтүксүз дем алуу менен аракетти кайталаңыз.

Эгерде сиз интенсивдүү көнүгүү жасап жатсаңыз, демиңизди кармап туруңуз.Туура колдонулганда, демиңизди кармап туруу спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана булчуңдардын тонусун жогорулатат.Тумчугууну туура эмес колдонуу кан басымдын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, анын натыйжасында баш айлануу, кулактын шуулдашы, жүрөк айлануу жана башка ыңгайсыз сезимдер пайда болот.Демиңизди кармоонун туура жолу - өтө терең дем алуу эмес, жай жана ритмдүү дем ​​алуу.Демиңизди кармоо ар бир кыймыл үчүн эмес.Ал акыркы спринт үчүн же максималдуу салмак үчүн колдонулушу керек.

Анаэробдук кыймылдаткыч дем алуу бир убакта ооз жана мурун аркылуу дем алуу формасын алат.Бул кычкылтек алууну көбөйтүүгө, аткарууну жакшыртууга жана көнүгүүлөрдүн узактыгын узартууга жардам берет.Ошол эле учурда дем алуу жолдорунун вентиляциялык каршылыгын төмөндөтүп, дем алуу процессин тоскоолдуксуз кылат.

Анаэробдук көнүгүү үчүн булчуңдарды куруу программасы

Анаэробдук көнүгүү "кычкылтектин жетишсиздиги" абалында булчуңдардын тез жана интенсивдүү кыймылын билдирет.Көпчүлүк анаэробдук көнүгүүлөр чоң жүктөмдүү жана заматта аткарылуучу көнүгүүлөр болгондуктан, узакка созулушу кыйын жана чарчоо да жай.Анаэробдук көнүгүүлөрдүн эң чоң өзгөчөлүгү көнүгүү учурундагы кычкылтектин өтө аз болушу.Ылдамдыгы өтө тез жана жарылуучу күч өтө катуу болгондуктан, адамдын денесиндеги канттын кычкылтек аркылуу ажыроого убактысы жок жана "анаэробдук энергия менен камсыздоого" таянууга туура келет.Бул көнүгүү денеде сүт кислотасын өтө көп чыгарып, булчуңдардын чарчоосуна алып келет, ал узакка созулбайт, булчуңдардын оорушу жана машыгуудан кийин дем алуусу пайда болот.

Булчуңдардын калыбына келтирүү мезгили 48 сааттан 72 саатка чейин созулат, ошондуктан бир эле булчуңду толук калыбына келмейинче машыгууну улантуу эффективдүү эмес.Негизинен көнүгүүлөрдө чоң булчуңдардын бир эле учурда машыгууга катышкан майда булчуңдар бар, мисалы, ошол эле күнү тартылган булчуңдардын машыгуусу эң жакшы натыйжа берет.Топтордун саны жана талап кылынган убакыттар: 3 ~ 4 топ, 6 ~ 10 жолу, чоң булчуңдар үчүн 3 ~ 4 кыймыл жана кичинекей булчуңдар үчүн 2 ~ 3 топ, 8 ~ 12 жолу, 2 ~ 3 кыймыл.Чоң булчуңдарга төмөнкүлөр кирет: көкүрөк булчуңдары, ич булчуңдары, ич жана буттар.Баштапкы окутуу салмагын азайтуу, санын көбөйтүү үчүн ылайыктуу болушу керек.