Жайдын келиши менен спорт менен машыккандар көбөйүүдө.Спорт менен машыгуудан ырахат алууда жаракаттардан кантип сактануу керек, дарыгерлер бир нече сунуштарды беришет.
«Жалпы калктын жаракат алуу үчүн эң ыктымалдуу учур биринчи 30 мүнөттүн ичинде.Эмне үчүн мындай?Жылытуу жок».Спорт адистеринин айтымында, 10-15 мүнөттүк ысытуучу машыгуулар, мисалы, буттун басымы, көкүрөк кеңейиши, селкинчек ж. сезгичтик жана реакция ылдамдыгы;Мээнин дүүлүгүүсүн жакшырт, физиологиялык инерцияны жок кыл, жаракаттан сакта.
Ма көнүгүүнү дөңгөлөктөрдү, сапарларды же көгалаларды болтурбоо үчүн жалпак, ар кандай полдо жасалышы керек деди.Катуу жер ылдыйкы буттардын муун бетинин соккусунун күчүн жогорулатат, бул курч жаракат же кемирчектин жана менискинин өнөкөт эскиришине алып келет.Спорт үчүн стандарттуу жайларды тандоо сунушталат.
Травмадан качуу, ошондой эле алдын алуу ыкмаларын өздөштүрүү керек, чуркоо жана абадан кулап түшүү процессинде топту же башка адамдардын буттарын басбаңыз, тизе же тамандын муундары ушунчалык оңой тартылат.Күзүндө кол буферге көңүл бурушу керек, капталга же алдыга жылганды үйрөнүү, кармабоо.
Машыгуу жана мелдеш учурунда бутуңузду таңып коюңуз.Мындан тышкары, чыканак, тизе жана балтыр травмаларын алдын алуу үчүн, чыканак, тизе жана бутка төшөктөрдү да колдонуу керек.
Машыгуудан же мелдештен кийин, тийиштүү физикалык жана психикалык эс алуу иш-чаралары, чарчоону жок кылууга, сүт кислотасын жок кылууну тездетүүгө, психологиялык жүктөмдү азайтууга, булчуңдардын штаммын кетирүүгө жардам берет.Эң оңой жолу - терең дем алуу, же психикалык жактан эс алуу үчүн сүйүктүү ыкмаңызды колдонуу же гимнастика жасоо.Булчуңдарды эс алуу үчүн санды, балтырды, белди жана белди туура массаж жасаңыз.
Муундардагы жаракаттарды жана эскирүүнү азайтуу үчүн эң негизги ыкма - бул салмакты азайтуу жана булчуңдардын күчүн жогорулатуу, биргелешкен жүктү азайтуу жана биргелешкен кыймылдын туруктуулугун жогорулатуу.Өтө көп салмак муундардын эскиришине алып келиши мүмкүн.Бул учурда, бир жолу чоюлуп, жаракат даражасы күчөйт.Ошондуктан, үстүнкү буттардын, көкүрөктүн, белдин, арканын жана астыңкы буттун күчүн жогорулатуу үчүн бардык көнүгүүлөрдү жасоо керек.Жакшы булчуң күчү машыгуу учурунда ар бир муундун туруктуулугун сактап, курч жаракат ыктымалдыгын азайтат.
Посттун убактысы: 27-апр 2022