Баштапкы машыгуунун интенсивдүүлүгү бицепс үчүн 5-7,5 кг болушу сунушталат.Трицепс гантелдер менен жасалса, бир кол менен 2,5-5 кг, ийинде 10 кг.Ошондуктан, сиз башында номиналдык 30 кг (чынында 20 кг ашык) менен гантелдер жуп сатып экенин эске алуу менен.Эгер сиз машыгууну талап кылсаңыз.3 айдан кийин, бул салмак сиз үчүн жакшы болот, эки brachii жана brachio үч.Бирок ийин, албетте, жетишсиз.Алты айдан кийин Брахио мындан ары мүмкүн болбой калды.Ал убакта адамдын өзүнүн физикалык абалына жараша ылайыктуу түрдө оорлойт.Мен сизге номиналдуу салмагы 50 кг болгон жуп гантелди жана эки жеке 5 кг гантелди сатып алууну сунуштайм.Бул сизге 1 жыл машыгуу үчүн жетиштүү.Шарттары уруксат.Штанганы сатып алууда олимпиадалык штанга сапаттуу болуп, узакка созулат.
Дагы бир айткым келген нерсе.Булчуңдарды көнүгүү үчүн сизге жетиштүү кайталоо жана жетиштүү топтом керек.Бүткөн күндө да, бир демде чарчоонун кереги жок.Ар кандай салмактагы ар кандай кыймылдарды кайталап жасаңыз.Ал эми булчуңдарды көнүгүү үчүн ашыкча салмактын кереги жок, андыктан өтө оор гантелдердин же штангалардын кереги жок.
Кеңейтилген маалымат:
Гантель көнүгүү ыкмасы - бул гантель жабдуулары менен толукталган фитнес ыкмаларынын жыйындысы.Бул арык адамдар үчүн булчуңга ээ болуу, семиз адамдар үчүн майларды азайтуу жана калыптандыруу максатына жете алат.Ар кандай фитнес этаптары жана фитнес максаттары гантелдер үчүн ар кандай көнүгүү ыкмаларына ээ.
Көнүгүүлөрдүн негизги принциптери:
1. Арык адамдар үчүн булчуңдарды алуу үчүн ал оор салмактагы жана бир нече кайталоо менен гантель көнүгүүлөрүнө ылайыктуу.
2. Майды азайтуу гантель көнүгүүлөрү үчүн кичинекей салмак менен жана бир нече жолу ылайыктуу.
3. калыптандыруу максатында, ал орто салмактагы гантелдер менен машыгуу үчүн ылайыктуу болуп саналат.
Посттун убактысы: 24-июнь-2021