Ийин булчуңдары бүт дененин булчуң тканынын эң маанилүү бөлүгү.Кең жана толук ийиндерди куруу адамдарды коопсуз кылып гана тим болбостон, моделге окшош фигураны алууга жана бүт дененин булчуң сызыктарын жылмакай кылууга жардам берет.Кээ бирөөлөр ийинди машыктыруу жарым ырыс дешет, негизи бул сүйлөм жөнсүз эмес.Ийндин түзүлүшүн терең талдоо, кең ийиндерди өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн 2 гантел фитнес кыймылы.
Гантель күнүмдүк жашообузда кеңири таралган фитнес куралы.Гантель менен иштелип чыккан сансыз фитнес кыймылдары бар.Ийин булчуңдарын машыктыруу үчүн гантель өтө зарыл, анткени гантелди машыгуу далынын асимметриясынын пайда болушуна жол бербөөгө, ошондой эле идеалдуу машыгуу эффектине жетишүүгө жардам берет.
Биздин ийин булчуңдары негизинен үч бөлүктөн турат: алдыңкы дельтоид, ортоңку дельта жана арткы дельта.Машыгуу учурунда үч булчуңду тең бирдей калыптандыруу маанилүү.машыгуу интенсивдүүлүгү жакшы салмактуу эмес болсо, анда ал жаракат алып келиши мүмкүн жана ийин булчуңдары сулуу эмес.Дельтоиддик булчуңду бир калыпта өнүктүрүү үчүн, белгиленген аймакты туура стимулдаштыруу үчүн гантель көнүгүүлөрүн кошуу керек.
Турган же отурган гантелдин плечо түртүү
Бул сиз кыла турган эң мыкты ийин булчуң кыймылдарынын бири.Сиз туруп же отуруп машыгууга болот, бирок ар биринин өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.Тура турган гантель пресстери отурганга караганда алдыңкы, ортоңку жана арткы тракттарды стимулдайт, ошондой эле негизги булчуңдарды стимулдайт.
Ошол эле учурда, салмагы турган позициянын салмагы көп учурда бир аз азыраак сидяющего позиция, бул алып келет абдан чектелген машыгуу эффектиси үчүн булчуңдун күчү, ал эми сидя позициясы салыштырмалуу жөнөкөй, бул фитнес үчүн абдан достук.Окутуунун бул эки түрүн биз алардын чыныгы абалына жараша тандай алабыз.
Гантелдерди капталына тегиз ийлейт
Бир тарапка эңкейип, биз supraspinatus кыймылынын эң активдүү диапазонуна кирүүдөн качабыз, бул муундун кыймылынын чектелген диапазонунда ортоңку дельтоидди үйрөтүүгө мүмкүндүк берет.Муну кылып жатканда, арткы жиптин кошумча стимулдашуусуна жол бербөө үчүн гантелди кармап турган кол жерге параллель болгондо токтоп туруңуз.
Посттун убактысы: 20-май-2022