Кээ бир булчуңдарды машыктырып жатканда, машыгууга жардам берүү үчүн машыгуу жабдууларын колдонуу сөзсүз болот.Ийинин негизги булчуңу – дельтоид.Көптөгөн адамдар ийинди негизинен өздөрүн күчтүүрөөк кылуу үчүн машыктырат, ошондуктан алар көбүрөөк формадагы кийимдерди кий алышат.Ошентип, сиз ийин машыгуу залы жабдуулар жөнүндө эмне билесиз?Келгиле, карап көрөлү!
Чайнек коңгуроосу
Кеттлбелл – бул фитнес жабдыктарынын өтө кичинекей бөлүгү, чайнектин тартылуу борбору кармагыч чекиттен алыс, бул туруксуз селкинчек жана кармап калуу абалы, дене биргелешип иштөө үчүн бир нече булчуңдарды адаптациялайт.Бутуңузду ийинини туурасы менен бөлүп, буттарыңызды бир аз бүгүңүз.Бул машыгууга ылайыктуу табигый салмакты эки колуңузга кармап, денеңиздин капталына коюңуз.Үстүнкү денеңизди түз кармаңыз, өзөгүңүздү чыңдап, көздөрүңүздү түз кармаңыз.Кыймыл процесси: өзөк чыңалгандан кийин дельта сымал булчуңдун алдыңкы жана ортоңку байламдары негизинен ортоңку боо менен жыйрылат, ал жүктү көтөргөн колдорду дененин эки тарабында ийиндин бийиктигине чейин көтөрөт жана эң жогорку чекитте эң жогорку жыйрылышы, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.Көнүгүү учурунда дем алуу жана кыймыл ритмине көңүл буруңуз.Ошентип, биз дельтоиддик булчуңга катенарды ала алабыз.
Гантель
отургучка чалкасынан жатып, эки колуңуз менен гантелдерди кармаңыз.Өзөк чыңдалат, дельтоид булчуңундагы кийинки байлам жана арткы байламча, негизинен дельта сымал булчуң арткы байлам чач күч, эки колдун гантели ийин деңгээлинде бирдей бийик абалда жерден жай жылат, тактап айтканда, канаттуулардын станциясынын убактысынын аракети сыяктуу, окшош туруучу позада көкүрөк кыймылын кеңейтүү позасына, дельтоид булчуң арткы байлам булчуң тобунун чач күчү жыйрылуу сезимин сезүү.Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайт.Максаттуу булчуң тобуна көңүл буруңуз жана булут кыймылы учурунда демиңизди тууралаңыз.
Түртүүчү кадр
Отжимание стойка — отжимание жасоо үчүн колдонулган спорттук курал.Кыймылдын татаалдыгын жогорулатуу менен, ийинди окутуунун ролуна жетишүү.Отжимание – ийинди жылаңач колдор менен көнүгүүлөрдүн эң кеңири таралган ыкмасы.В ылдый түртүп өйдө, бардык салмагы өтүшөт колуна;Үчүн ылдый түртүү үчүн, керек коюуга бутту карата отжимания жана алуу позиции.Көңүл буруу керек, отжиманияда кулап кетпеңиз;Жетиштүү сандагы кайталоолорду аткарыңыз;Кыйынчылык деңгээлин жогорулатуу үчүн, түртүү тактасынын бийиктигин жогорулатыңыз.
Посттун убактысы: 09-09-2022