Ийин үйрөтүү ачык ийин кыймылын кантип жасоо керек
1, supine пассивдүү плечо ачуу — ийинин/көкүрөктүн алдыңкы тарабын ачуу
Ийиндин көбү салыштырмалуу катуу болгондуктан, үйрөнчүктөр бир кыйла ыңгайлуу пассивдүү ачык ийин көнүгүүлөрүн колдоно алышат.Төшөктүн бетине жатыңыз, йога блогун көкүрөк омурткасынын артына жана баштын артына коюп, адамдар йога блогунун бийиктигин жана иш-аракетин өз денесинин өзгөчө кырдаалына жараша тандап, тууралай алышат.
2. Күчүк ийнинин ачылышы — ийинин/көкүрөктүн алдыңкы тарабын ачуу
Төшөктүн бетине тизе бүгүп, буттары ачык жана жамбаштары бирдей кеңдикте, сандын вертикалдуу бети, төшөктүн бетине ыктайт, колдору узартылган, чеке чекити, көкүрөк жай ылдый ачылат.Эгерде сиз көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана диапазонун жогорулатууну кааласаңыз, анда йога блогунун жардамы менен чыканагыңызды блокко бүгүп, колуңузду бириктире аласыз.
3. Илинди кайчылаш ачуу — ийинин арткы тарабын ачуу
Колуңузду кайчылаштырып, карама-каршы тарапка сунуп, чекеңизди тегиз кылып, курсагыңызга жатыңыз.Көнүгүү менен, сиз акырындык менен колуңузду көбүрөөк узарта аласыз, бул далылардын арткы бөлүгүн жана белдин үстүнкү бөлүгүн сунууга жардам берет.
4. Канаттуулар падышасынын колу — ийинин артын ачуу
Чөгөлөп, килемчеге туруп, эки колду бири-бирине ороп, үстүнкү колду полго параллелдүү.Канаттуулардын падыша колу ийнинин артын жана бүт колун узартууга жардам берет.
5. Колдонуу сүлгү — бүт ийинди ороп
Ийндерин ачкысы келгендер үчүн пленка - бул көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү.Жаңы баштагандар эки колу менен чоюлуучу топтун учунан кармап туруу үчүн йога сунуучу топту же сүлгүнү колдонсо болот.Илмекти денеңиздин алдынан артка чейин жасаңыз.Эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, колуңуз менен созулган боонун ортосундагы аралыкты кыскарта аласыз.
Ийин ачуу учурунда сактык чаралары.
1. Кадам баскыч менен улантыңыз.Жамбашты же ийинди ачып жатабы, бул чекит сакталышы керек, шашылууга болбойт.Сизде бар нерсеге таяныңыз.
2, ачык ийин көнүгүү алдында да жөнөкөй жылынуу керек.
3. Ошол эле учурда, биз ийин муунунун туруктуулугун камсыз кылуу үчүн ийин муунунун тегерегиндеги булчуң күчүн көнүгүү керек.Ийкемдүүлүк менен туруктуулуктун ортосундагы тең салмактуулукка көңүл буруңуз.
4. Ийин ачуу иш-чараларында көкүрөк дээрлик ачылышы керек.Көкүрөктү алдыга түртүп эмес, көкүрөктүн ачылышына көңүл буруңуз, далыны кулактан алыстатыңыз.
Посттун убактысы: 26-июль-2022